Содержание статьи:
Ночной кошмар - это довольно существенная проблема, которая мешает человеку полноценно отдохнуть после фазы бодрствования. Если подобный факт не является регулярно повторяющимся, то волноваться по этому поводу не стоит. При систематических кошмарах необходимо в срочном порядке избавляться от проблемы, которая негативно влияет на психику людей.
Что такое ночной кошмар
Трансформация снов - это раздел изучения психологии, в котором исследуется мотивация возникновения в подсознании пугающих образов. В некоторых случаях данное понятие специалисты считают симптомом синдрома беспокойных ног и апноэ (остановки дыхательных движений).
Кошмары во сне некоторые люди путают с ужасами, которые возникают в сознании человека. Второй аспект формируется во время глубокого погружения в царство Морфея. Возникает он при первых часах засыпания и в большинстве случаев не фиксируется разумом людей. При сильном чувстве страха происходит поверхностный анализ опасной ситуации без трансформации в воображении ярких картинок и образов.
В отличие от ужасов, кошмары обычно образуются в фазе быстрого сна, которая длится около 20 минут. Опасны подобные проявления тем, что в этот период субъект чувствует себя реальным участником событий. При пробуждении люди четко помнят, что увидели во сне, и это часто становится для них травмирующим психику фактором.
Причины возникновения кошмаров во сне
Истоки данной проблемы хорошо изучены психологами и психиатрами. Причины кошмаров в ночное время специалисты советуют искать в следующих жизненных ситуациях:
- Психологическая травма . Обидное слово от близких или оскорбление от посторонних особ часто наносит существенный удар по самолюбию человека. В дневное время он может не думать о случившемся конфликте, но во время сна пережитые неприятные моменты могут вернуться в виде кошмара.
- Физическая травма . После перенесенного увечья многие люди во сне прокручивают аналогичную ситуацию, которая с ними произошла. Это может быть падение с высоты, несчастный случай на воде, автомобильная катастрофа или агрессия со стороны неадекватной особы.
- Ознакомление с данными СМИ . Телевидение довольно часто оповещает население о трагических событиях, которые происходят в мире. Произвести впечатление на людей также старается кинематограф, после просмотра которого у некоторых зрителей (особенно детей) возникают ночные кошмары.
- Фобия . Мнительность, которая стала неврозом, часто приводит к тому, что человек не может спокойно спать. Сформировавшийся у него страх трансформируется в ночное время в пугающие образы.
- Неправильный образ жизни . Переедание на ночь, злоупотребление никотином и алкоголем часто провоцируют ночные кошмары. Этому же способствует сбой в режиме дня, когда фаза бодрствования значительно превышает период сна.
Обратите внимание! Озвученные причины возникновения ночных кошмаров однозначно зависят от самого человека. Именно он является главным сценаристом того, что формируется в его разуме в этот отрезок времени.
Способы борьбы с ночными кошмарами
В целях устранения фактора, который мешает полноценной жизнедеятельности человека, необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Каждая ситуация является индивидуальным случаем, поэтому именно профессионал может разобраться в ее истоках и последствиях.
Медикаментозное лечение при ночных кошмарах
После визита к врачу можно использовать следующие средства избавления от данной проблемы:
- Лекарственные препараты . Празозин очень часто прописывается людям с беспокойным сном после изучения их физического и психического состояния. При этом стоит помнить, что именно антидепрессанты и препараты по регулированию артериального давления могут спровоцировать появление ночных кошмаров.
- Народная медицина . При периодически повторяющихся страшных снах необходимо использовать препараты или настойки на основе лекарственных трав. В данном случае поможет отвар из боярышника, шиповника, зверобоя, ромашки аптечной и пустырника. Для наибольшего эффекта специалисты рекомендуют использовать сбор из всех перечисленных растений и ягод. Известный в медицине корень валерианы можно заменить на синюху голубую, которая в качестве успокоительного средства в 10 раз эффективнее известных седативных средств. В качестве помощи при возникновении ночных комаров помогут также фитопрепараты после криообработки в виде «Нерво-Вита» и «Зверобоя П».
Особенности питания для избегания ночных кошмаров
В любом случае специалисты не рекомендуют принимать пищу после семи часов вечера, потому что она не успевает усваиваться человеческим организмом. Чтобы ночные кошмары не посещали людей, им необходимо придерживаться следующих правил:
- Употребление фруктов и овощей . После 19.00 есть нежелательно, но не обязательно отказывать себе буквально во всем при возникшем чувстве голода. Съеденный фрукт (банан, цитрусовые, яблоко) или овощ (капуста, морковь, свекла) не позволят желудку наполниться настолько, чтобы доставить в дальнейшем проблемы. Исключение составляет авокадо, в котором много калорий и жиров, что делает прием этого плода на ночь нежелательным.
- Тщательный выбор напитков . Стакан теплого молока или отвар из мяты сделает сон человека глубоким и спокойным. При этом нельзя употреблять при желании отдохнуть кофе, крепкий чай, энергетики и газированные напитки, которые дополнительно стимулируют мозговую деятельность людей.
- Отказ от тяжелой пищи . Мясо, кроме крольчатины, курятины и индейки, длительно усваивается пищеварительной системой человека. Следовательно, на ночь не рекомендуется употреблять блюда из свинины, баранины и говядины. Если возникло желание полакомиться салатом, то лучше его заправить йогуртом, а не сметаной или майонезом.
- Отказ от продуктов с содержанием сахарозы . Диетологи настаивают на том, что употребление подобной пищи перед сном способно спровоцировать возникновение ночных кошмаров. Следует свести до минимума использование таких продуктов, как шоколад, конфеты, фруктовые коктейли и овсяные хлопья.
- Ограничение в употреблении соленостей и копченостей . Обычно консервация и обработанное специальным способом мясо вызывают повышенную жажду, которая затем не дает возможности спокойно отдохнуть в ночное время. Перебитый сон часто вызывает кошмары, которые при подобных гастрономических пристрастиях будут повторяться изо дня в день.
- Отказ от мучных и кондитерских изделий . Придерживаться данной рекомендации стоит не только тем людям, которые следят за своим весом. Подобные продукты долго перевариваются, поэтому становятся мертвым грузом для желудка. В итоге человек чутко спит и при быстрой фазе ночного отдыха видит кошмары.
- Отказ от алкоголя . Среди народа бытует ошибочное мнение, что горячительные напитки способствуют хорошему сну. На самом деле при их употреблении человек быстро расслабляется, но ночные кошмары ему в большинстве случаев обеспечены. Происходит это по причине торможения обменного процесса в головном мозге при очевидном кислородном его голодании.
Важно! Людям в зрелом возрасте стоит отказаться от приема пищи за пять часов до сна, чтобы их не посетили затем ночные кошмары при переполненном желудке. Если же трапеза уже была совершена, то диетологи советует выпить стакан минеральной воды без газа, преждевременно добавив в нее пару капель лимонного сока.
Психотерапия для устранения кошмаров во сне
Специалисты рекомендуют своим пациентам использовать следующие методы борьбы с призрачными явлениями во время отдыха:
- Устранение внешних раздражителей . Некоторым людям даже приглушенный свет мешает расслабиться в ночную пору. При этом подтекающий кран и громкая музыка у соседей способны вывести из себя любого человека. На фоне таких агрессивных для слуха звуков часто возникают ночные кошмары. Если нет возможности оградить себя от шума, то можно приобрести в аптеке беруши (специальные затычки для ушей).
- Прогулка перед сном . Некоторые люди предпочитают свой вечерний досуг посвятить просмотру кинофильмов, которые не всегда имеют позитивную сюжетную линию. Подобное времяпровождение лучше заменить прогулкой по парку или просто по ближайшим окрестностям.
- Работа над стрессоустойчивостью . При желании нормализовать свое внутреннее состояние во время сна необходимо тренировать силу воли. Для этого рекомендуется встретиться со своими страхами напрямую, чтобы выработать нейтральное отношение к возникшей ситуации.
- Занятие интересным делом . Перед сном очень полезно вязать, вышивать, разгадывать кроссворды или складывать пазлы. Все эти действия помогают нервной системе успокоиться, чтобы после этого человек смог полноценно отдохнуть без формирования в его сознании ночных кошмаров.
- Медитация и йога . Такие процедуры доступны даже тем людям, которые не владеют навыками этих манипуляций. Непосредственно перед сном можно начать медитацию, которая должна сопровождаться дыхательной гимнастикой. Необходимо представить себе безбрежный океан или бесконечное поле, расположившись при этом в позе лотоса (ноги скрещены, пятки располагаются на противоположных бедрах).
- Ароматические процедуры . Перед сном специалисты рекомендуют наполнить комнату для отдыха запахом лаванды или розы при помощи специальных свечей. Для полного расслабления не помешают ванны с добавлением в них хвои, морской соли или лекарственного сбора из ромашки, мяты, тысячелистника, липового цвета, арники и цветка терновника.
- Релаксационная музыка . При желании провести ночь без кошмаров можно попробовать погрузиться в царство Морфея под любимую мелодию. При этом она не должна содержать агрессивные ноты. Интернет пестрит предложениями скачать мелодии, которые успокаивают психику человека.
- Метод анализа чужого примера . В легендарном фильме «Унесенные ветром» отважная Скарлетт О’Хара мучилась от одного и того же кошмара, который приходил к ней в ночи. Ужасы прекратились, когда героиня поняла причину их возникновения.
- Благоустройство спальни . Прежде всего стоит позаботиться о тепловом режиме в комнате для отдыха. Любые колебания температуры в помещении для сна способны вызвать у человека значительное чувство дискомфорта. Следует также помнить о том факте, что не стоит территорию отдыха организовывать там, где находится рабочий кабинет.
- Физические нагрузки . При вопросе, что делать при кошмарах во сне, необходимо заняться работой над совершенствованием своего тела. Однако специалисты не рекомендуют проводить подобные упражнения непосредственно перед фазой покоя, потому что организм будет излишне перевозбужден. В данном случае не помешает визит в плавбассейн за три часа до желания улечься в постель.
- Метод репетиции мысленных образов . Каждый страшный сон очень часто обрывается именно на кульминационном месте, потому что человек просыпается. Необходимо при этом в дневное время поиграть в ассоциации, придумав счастливую развязку ночному кошмару.
- Метод самовнушения . Перед погружением в сон необходимо сконцентрировать свое внимание на самых приятных эпизодах за прошедший день. При этом рекомендуется четко сфокусировать свои мысли на наиболее приятных вещах, чтобы затем запрограммировать их для своих сновидений.
- Просмотр кинокомедий . Подобное времяпровождение в буквальном смысле может полностью изменить самочувствие человека. Можно попробовать пересмотреть любимые мультипликационные фильмы детства, чтобы лечь спать на позитивной для себя ноте.
- Приобретение амулета снов . Некоторые люди верят в подобные вещи, поэтому охотно покупают всевозможные талисманы. Амулет, который реально приобрести в любом антикварном магазине, поможет человеку спокойно провести ночь без какого-либо дискомфорта.
Просыпаясь в холодном поту от ночного кошмара, вы наверняка считаете, что вы единственный взрослый, с которым такое произошло. В конце концов, могут ли взрослые перерасти ночные кошмары?
Конечно, ночные кошмары чаще встречаются у детей, но время от времени каждый второй взрослый также страдает от ночных кошмаров. Около 2% - 8% процентов взрослого населения подвержены подобному явлению.
Ночные кошмары вызваны стрессом? Они мешают спать? Если да, главное выяснить причину кошмаров. После этого можно определить, как нужно изменить образ жизни, чтобы уменьшить количество эпизодов.
Что такое ночные кошмары?
Ночные кошмары – это яркие, реалистичные сны, которые заставляют просыпаться в период глубокого сна. Вследствие кошмаров сильно учащается сердцебиение. Обычно кошмары случаются в фазе сна с быстрым движением глаз. Так как продолжительность фазы быстрого сна увеличивается на протяжении ночи, поэтому особенно часто ночные кошмары случаются именно под утро.
Предмет ночных кошмаров у каждого человека разный. Но, тем не менее, существуют несколько распространенных кошмаров, испытываемых взрослыми. Например, большинство людей в своих кошмарах не могут быстро бежать, чтобы уйти от опасности или падают с большой высоты. Если вы пережили какую-либо серьезную болезнь или травму, во сне вы можете переживать ее снова.
Хотя и ночные кошмары, и ночные страхи заставляют просыпаться среди ночи, они значительно отличаются друг от друга. Ночные страхи случаются в первые часы после засыпания. Они возникают в виде чувств и ощущений, но не снов, поэтому обычно люди не могут вспомнить или описать, что конкретно их испугало и заставило проснуться.
Что вызывает ночные кошмары у взрослых?
Ночные кошмары у взрослых обычно спонтанны. Они могут быть вызваны различными факторами или нарушениями.
Иногда кошмары возникают после плотной еды перед сном, которая увеличивает процессы метаболизма и подает сигналы в мозг о необходимости большей активности организма. Появление ночных кошмаров может спровоцировать ряд определенных лекарств. Лекарства, например, антидепрессанты и наркотики, влияющие на нейротрансмиттеры, часто вызывают кошмары. Непсихотропные лекарства, включая препараты для лечения повышенного кровяного давления, также могут стать причиной кошмаров у взрослых.
Абстиненция от лекарств и веществ, включая алкоголь и транквилизаторы, могут спровоцировать ночные кошмары. Если вы заметили связь между своими кошмарами и определенными медпрепаратами, обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача.
Недостаток сна еще одна причина кошмаров, которые сами по себе вызывают недостаток сна. Это возможно, но научно не подтверждено.
Существует ряд психологических возбудителей, которые могут спровоцировать ночные кошмары. Например, беспокойство и депрессия может вызвать это явление. Посттравматический стресс – основная причина хронических, повторяющихся ночных кошмаров.
Ночные кошмары у взрослых могут быть вызваны определенными расстройствами сна. К ним относятся апноэ и синдром усталых ног. Если не определена какая-либо другая причина, значит хронические кошмары следствие проблем со сном. Люди, у которых близкие родственники страдают ночными кошмарами, больше всего предрасположены к подобным явлениям.
Как ночные кошмары влияют на здоровье человека?
Ночные кошмары могут быть не просто плохим сном. Они могут повлиять на здоровье человека. Те, кто страдает от ночных кошмаров и испытывает беспокойство или депрессию, более предрасположены к психическим расстройствам и заболеваниям. Хотя это не норма, но ночные кошмары могут привести к суициду. Так как ночные кошмары имеют существенное влияние на качество жизни, поэтому крайне важно проконсультироваться с врачом в случае постоянных ночных кошмаров.
Недостаток сна, который может быть вызван ночными кошмарами, может спровоцировать развитие определенных заболеваний, включая сердечно-сосудистые, депрессию и ожирение.
Если ночные кошмары у взрослого – симптом невылеченного апноэ или посттравматического стресса, то подобные нарушения могут иметь серьезные последствия на физическое и психологическое здоровье человека.
Лечение ночных кошмаров у взрослых
К счастью, есть определенные способы, которые снижают частоту ночных кошмаров и их влияние на качество жизни. Во-первых, если ночные кошмары следствие приема лекарств, нужно заменить лекарство или изменить его дозу, чтобы устранить этот нежелательный побочный эффект.
Если причиной ночных кошмаров является нарушение сна, например, приступ апноэ или синдром усталых ног, то симптомы приступа ночных кошмаров может значительно облегчить лечение этих нарушений.
Если ночные кошмары не вызваны каким-либо заболеванием или приемом лекарств, не отчаивайтесь. В 70% случаев ночных кошмаров, вызванных беспокойством, депрессией, посттравматическим стрессом, помогает изменения в поведении и образе жизни.
Лечение с помощью восстановления образа – эта когнитивно-бихевиористская (поведенческая) терапия применяется при рецидивных ночных кошмарах и ночных страхах, вызванных посттравматическим стрессом. При хронических нарушениях этот метод помогает изменить кошмары путем представления ситуации в таком виде, в каком человеку бы хотелось. В некоторых случаях в сочетании с терапией могут применяться лекарства для лечения подобных кошмаров, хотя медпрепараты зарекомендовали себя не так хорошо, как терапия восстановления образа.
Есть множество и других способов, которые могут помочь справиться с ночными кошмарами (по крайней мере, уменьшить их частоту). Крайне важно придерживаться строгого режима сна-бодрствования. Кроме того, играют немаловажную роль регулярные физические упражнения, которые помогают снизить частоту проявления ночных кошмаров, йога и медитация.
Помните, что правильная гигиена сна предотвращает недостаток сна, а хороший сон в свою очередь избавляет от ночных кошмаров. Спальня должна быть максимально комфортной. Это должно быть тихое место для сна, которое не должно ассоциироваться с повседневными стрессами. Старайтесь не употреблять алкоголь, кофеин, никотин, которые остаются в организме более чем на 12 часов и соответственно влияют на сон.
Сон - это отражение нашей реальности. В период неприятных сновидений наш мозг не отдыхает, и работа внутренних органов и гормональной системы нарушается.
Причины кошмаров могут быть различными. Одна из них - постоянное нервное напряжение и фиксация на какой-либо идее, страхе или человеке. Другая причина - воздействие на психику тяжёлого события или доминантной личности, которая угнетает.
Как бороться с ночными кошмарами?
Практика № 1: борьба со страхами
Чтобы преодолеть кошмары и повторяющиеся сны, нужно определить причину внутреннего беспокойства. Записывайте свои сновидения во всех подробностях, описывая те ощущения, которые переживаете. Сюжеты снов могут быть однообразными или навязчиво повторяющимися. Очень важно определить ощущения и записать эмоции, которые вызывает сон или воспоминание о нём. После этого Вы сможете найти ключ, который позволит устранить причину кошмаров. Когда Вы обнаружите свой истинный страх, Вы сможете его контролировать. Для этого возьмите своё описание сна и измените сюжет и ощущения на противоположные. Записав изменения, попытайтесь их визуализировать и испытать новые ощущения на физическом уровне. Эту практику лучше всего проводить вечером за 2-3 часа до предполагаемого времени сна. Чтобы процесс был эффективнее, можно использовать релаксационную музыку или зажечь несколько свечей и созерцать пламя.Практика № 2: правильное пробуждение
Существуют древние способы, которые помогают устранить кошмары или минимизировать их последствия. Никогда нельзя после неприятного сна смотреться в зеркало, после того, как Вы проснулись. Часто поведение человека, которому приснился кошмар, способствует закреплению в памяти негатива. Первым делом многие идут умываться и смотрят в зеркало. Зеркала усиливают влияние негатива и устанавливают якорь. Не стоит резко вставать с кровати, лучше в течение нескольких минут попытаться визуализировать поток чистой прохладной воды, которая окутывает Ваше тело и наделяет жизненной силой, забирая все проблемы и страхи. После этого возьмите два одинаковых стакана, в один из них налейте воду, и начните переливать воду, рассказывая свой сон и неприятные ощущения, которые Вас беспокоят. После этого умойтесь этой водой, представляя, как всё, что Вас тревожит, растворяется и уходит.Атрибуты сна влияют на сновидения
Очень важный момент - это подушка. Если Вас преследуют неприятные сновидения, обязательно избавьтесь от своей подушки и купите новую. Внутрь подушки желательно положить веточку полыни, это защитит Вас от проникновения негатива во время сна. Возле кровати обязательно расположите соляную лампу или мешочек с солью. Над кроватью не должны висеть никакие предметы и картины.Как бороться с бессонницей?
Проблема бессонницы очень распространена в современном мире. Я предлагаю Вам несколько практик, которые помогут преодолеть эту проблему. Перед сном обязательно примите тёплую ванну с успокаивающими маслами и морской солью. Обязательно подумайте о неприятных событиях прошедшего дня, и попытайтесь их изменить в своём воображении. Затем подумайте о своих достижениях и приятных событиях этого дня. После чего попытайтесь сконструировать образ своего будущего и предстоящих приятных событий. Положите правую руку на живот, а левую на лоб. Начните ритмично и равномерно дышать. Представьте, как Ваши конечности становятся тяжёлыми, и Вы находитесь под яркими солнечными лучами. Старайтесь, чтобы дыхание было равномерным и постепенно замедлялось. Чтобы избавиться от беспокойных мыслей, пытайтесь представить свой любимый цвет, удерживая его в воображении. Игра воображения поможет отключить участки мозга, которые вызывают беспокойство и бессонницу. Старайтесь повторять эту практику ежедневно до тех пор, пока сон не нормализуется. - В спальне не должно быть острых предметов и углов, которые направлены на кровать; - Головой на Запад спать не стоит; - Обязательно необходимо проводить энергетическую очистку. Для этого Вы можете использовать различные способы, которые подскажут наши эксперты; - Очень эффективно использовать смесь из полыни, ромашки и шалфея, которую Вы можете поджечь в аромалампе. После этого обязательно проветривайте помещение; - Нельзя, чтобы зеркало располагалось напротив кровати, это будет вызывать постоянный отток энергии и бессонницу. Используя эти простые правила, Вам удастся избавиться от плохого сна. Важно помнить, что хороший сон - это залог здоровья и процветания. ОбязательноНаверное, каждый из нас в детстве просыпался от ночных кошмаров. Становясь взрослее, мы думаем, что уже переросли это, но на самом деле ночным кошмарам подвержены и взрослые , просто не в такой степени, как их чада. Являются ли страшные сны проблемой, и если да, то как с ними бороться?
Ночные кошмары — это яркие, динамичные, сюжетные сновидения, возникающие в фазе быстрого сна, когда головной мозг особенно активен. Обычно из-за такого сна человек просыпается с учащенным сердцебиением. Не стоит путать кошмары с ночными страхами — страхи возникают в фазе глубокого сна (его называют еще дельта-сном), они более простые и короткие, но реакция организма на них серьезнее, чем на кошмары: громкие крики, выскакивающее из груди сердце, дрожь, усиленное потоотделение.
Причины ночных кошмаров могут быть самыми разными: переедание перед сном, реакция на медикаменты, посттравматический стресс, депрессия, расстройства сна. Но чаще всего ночной кошмар — своеобразный сигнал организма о нерешенной психологической проблеме. Единичный кошмар — еще не причина для беспокойства, но если они повторяются, стоит обратиться к врачу.
Самый верный способ избавиться от ночных кошмаров — установить и устранить их причину. Если виноваты медикаменты — то необходимо проконсультироваться с лечащим врачом по поводу смены дозировки или отмены лекарства. Если причиной кошмаров является заболевание — необходимо в первую очередь вылечить его. Ну а если видимых причин нет — начинать борьбу с ночными кошмарами нужно с анализа своих внутренних страхов. Подумайте, чего вы боитесь во сне? Какая жизненная ситуация для вас настолько неприятна, что преследует даже ночью? Как только вы выявите проблему, которая беспокоит вас наяву, и начнете с ней бороться, то сон сразу станет спокойнее. Если не получается осознать проблему самостоятельно — на помощь придет специалист.
Спать спокойнее помогут и наши небольшие советы. Эти нехитрые приемы служат отличной профилактикой ночных кошмаров. Очень важно соблюдать правильный режим дня, ведь нерегулярный сон вреден для организма. Особое внимание необходимо уделять спальному месту — кровать должна быть достаточно большой, а матрас — не слишком мягким и не слишком жестким.
Не стоит непосредственно перед сном смотреть телевизор, особенно триллеры или фильмы ужасов. Лучше послушать приятную спокойную музыку или принять теплую ванну с пеной. Если вы живете с любимым человеком, то взаимный массаж и хороший секс тоже помогут заснуть крепко и спокойно.
Очень нежелательно перед сном курить и пить крепкий чай или кофе — никотин и кофеин долго выводятся из организма и негативно влияют на сон. Лучше остановить свой выбор на травяных чаях или теплом молоке с медом. Помогут расслабиться эфирные масла, ароматизированные свечи и аромопалочки. Но запах не должен быть слишком интенсивным, иначе он может вызвать головную боль, которая, в свою очередь, приведет все к тем же кошмарам. А свечи перед сном не забудьте затушить.
Часто ночные кошмары — это следствие недостатка кислорода. Чтобы этого избежать, нужно спать с открытой форточкой, если вы боитесь сквозняка — то хотя бы хорошо проветривайте спальню на ночь.
Ложась спать, не пытайтесь «утащить» повседневные проблемы за собой в сон. Не думайте о работе, ремонте, непогашенной задолженности по кредиту, избавьтесь от любых негативных мыслей. Лучше вспомните приятные моменты прошедшего дня и улыбнитесь.
Как видите, спокойный сон — это достаточно просто. Правильный образ жизни и внимание к собственному здоровью (как физическому, так и психическому) — верный залог того, что словосочетание «ночные кошмары» будет вам знакомо только по статьям в Интернете, но никак не по личному опыту.
Когда Марине жарко или во сне болит голова, ей снятся ночные кошмары. Причем ее сны не отличаются особой сюжетностью, она видит обычных привидений, которые просто летают и просто пугают. В этот момент она старается проснуться, чтобы устранить физиологическую причину. А вот Александра очень чувствительна. Все плохое, что происходит в ее жизни, усиливается в ее снах. Порой она просматривает такие сюжеты, что сам Спилберг бы позавидовал. И как избавиться от ужастиков, пока еще не придумала.
Итак, предлагаю поговорить о ночных кошмарах.
Ученые считают, что сам кошмар длится одну-две минуты и после этого человек примерно полчаса не может уснуть, а утром вспоминает приснившееся лишь частично.
Причины ночных кошмаров:
- временный страх, ситуационная тревожность;
- посттравматическое стрессовое расстройство (возникает после серьезной психологической травмы);
- непереработанные детско-подростковые страхи;
- хронические конфликты (например, с коллегами);
- лекарства (некоторые медикаменты, обычно антидепрессанты или снотворные, иногда вызывают обратный эффект: вместо успокоения человек видит кошмары. Если вы наблюдаете у себя такое, обязательно обратитесь к врачу);
- повышенная температура тела (например, в результате гриппа, ОРВИ, лихорадки; в этом случае нужны препараты, снижающие температуру, иначе больной не отдохнет, чем задержит выздоровление).
Для чего нужны кошмары
- Чтобы указать нам на физиологические проблемы
Если в комнате комфортные условия для сна, но вам все равно снятся кошмары, возможно, организм сигнализирует вам о неполадках. Например, если во сне вам трудно дышать, у вас чрезмерное сердцебиение или вы видите у себя телесные повреждения в одном и том же месте, следует обратиться к врачу.
- Чтобы указать нам на психологические проблемы и даже подсказать, что с ними делать
Подсказка 1 . «Что смотришь? Действуй!»
Сон – это разговор сознания с подсознанием. А через подсознание мы можем узнать все проблемы и вопросы, которые нас мучают. Сон помогает этому. Например, если вы во сне видите, что вас бросают в воду, – пора заняться проработкой страха воды или научиться плавать. Если во сне вас посещает ваша первая любовь, поначалу у вас все хорошо, а потом случается нечто ужасное, неприятное, грустное – пора завершить гештальт и понять: этот человек давно ушел от вас. Выпустите же его, наконец, из своей души – пусть идет с миром.
Подсказка 2. «Я не так страшен, как ты думаешь»
Многие сны показывают нам происшедшие с нами истории, но в очень уж утрированной форме. Например, человеку предстоит выступить перед большой аудиторией, и он крайне этого боится. Во сне он может увидеть себя в качестве неумелого оратора, а слушателей – страшными чудовищами, изрыгающими пламя, лезущими на сцену для расправы. Испытав массу разнообразных неописуемых страхов во сне, человек станет проще относиться к обыденной ситуации, где надо выступить перед обычными людьми.
Как справиться с ночными кошмарами
Первое, что нужно сделать, – это посетить врача, поскольку, как мы говорили выше, кошмары могут быть следствием соматических болезней.
Также исследуйте место вашего сна. С точки зрения биоэнергетиков, голова спящего не должна быть направлена в угол, поскольку углы поглощают энергетику человека. Спящие в углу не высыпаются, страдают головными болями, часто болеют и испытывают упадок сил. Выдвиньте кровать из угла и поставьте ее на расстояние метра от него. Если двигать некуда, можно лечь ногами в угол.
По учению фэншуй, следует спать головой на восток, ведь он является средоточием разума и духовным началом.
Оцените обстановку своей спальни. В ней есть что-нибудь агрессивное? Например, картины с изображением насилия, природных катаклизмов, диких животных. Снимите картины, реально не нравившиеся вам. Уберите фигурки и сувениры, которые вас пугают, напрягают или просто не нравятся по необъяснимым причинам.
Передвиньте мебель так, чтобы в комнате стало меньше острых углов и больше плавных линий.
Обязательно хорошо проветривайте комнату перед сном. Если находятся те, кто мешает вам это делать, якобы боятся простыть, пусть выйдут и посидят в другой комнате. Не идите у них на поводу!
Последите за питанием. Не ешьте перед сном жирную и пряную пищу, ужинайте за три часа до сна. А вот стакан молока с медом успокоит нервную систему и поможет быстрее заснуть.
Не смотрите перед сном агрессивные передачи, боевики и фильмы ужасов. То же самое относится к ритмичной музыке и компьютерным играм. Лучше прогуляйтесь перед сном хотя бы полчаса. Можно даже постоять на балконе, если уж совсем не хочется на улицу.
Как действовать, если снится кошмар
Управлять сном можно самостоятельно. Для начала, если вам снится страшный сюжет, попробуйте вспомнить эту фразу: «Это нереально – значит, я сплю», – и попытайтесь проснуться, с усилием открыть глаза. Лично мне помогает. Проветрите комнату, сходите попить, смените одеяло на менее жаркое.
Потом можно дать себе задание посложнее – поменять сюжет. И лучше всего помогает юмор и неожиданность. Например, вы видите летающих по комнате чудовищ – предложите им починить шкаф. Или вы видите во сне себя вот-вот готовым сорваться в пропасть – посмотрите в сторону, кто там сидит в кустах? Ежик? Подойдите к нему и покормите молоком. Во сне же все возможно, правда?
Не бойтесь посмотреть страху в лицо. Иногда подсознание специально обращает на него наше внимание. Как выглядит ваш страх? Посмотрите. Может быть, это седовласый старец, и он совсем не злой, а скорее строгий? Или ваш страх – это маленький ребенок, который ищет защиты? Посмотрите также на предметы, которые окружают образ, людей, животных. Рассмотрите все внимательно, словно вы строгий кинокритик. И оцените кино, которое вам показывают. Какой у него будет рейтинг на «Кинопоиске»? Перемещение фокуса внимания не только не снимает степень напряжения, но и вообще убирает сам ночной кошмар. А что? Вы его уже так досконально рассмотрели, что у подсознания не будет причины показывать вам этот фильм заново.
Желаю вам только добрых и радостных снов!
